Panik bozukluk, kişinin yaşamını derinden etkileyen, tekrarlayan panik ataklar ve bu ataklara yönelik sürekli bir kaygıyla karakterize edilen bir ruhsal sağlık durumudur. Ancak umut verici olan şu ki, bilişsel davranışçı terapi (BDT) son derece etkili ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntemdir.
BDT, düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın birbirini karşılıklı olarak etkilediği temel ilkesine dayanır. Yaşadığımız olaylar değil, bu olayları nasıl yorumladığımız duygusal tepkilerimizi belirler.
BDT'nin panik bozukluk tedavisindeki etkinliğinin nedenleri:
- Hedefe yönelik çalışır: Belirli sorunlara odaklanarak somut çözümler üretir
- Kısa sürede sonuç verir: Genellikle 12-16 seans gibi görece kısa sürede belirgin iyileşme sağlanır
- Bilimsel kanıta dayalıdır
- Kişiye kendi terapisti olmayı öğretir
BDT süreci genellikle dört aşamadan oluşur:
Birinci Aşama - Psikoeğitim: Panik atağın ne olduğu, neden oluştuğu ve bedensel belirtilerin tehlikeli olmadığı konusunda bilgilendirme yapılır.
İkinci Aşama - Düşüncelerin Yeniden Yapılandırılması: "Kalp krizi geçiriyorum", "Boğulacağım" gibi felaket düşünceleri tespit edilir ve daha gerçekçi alternatifler geliştirilir.
Üçüncü Aşama - Başa Çıkma Becerileri: Diyafram nefesi, progresif kas gevşetme ve farkındalık temelli teknikler öğretilir.
Dördüncü Aşama - Kademeli Maruz Bırakma: En az kaygı verici durumdan başlayarak kademeli olarak daha zorlu durumlarla yüzleşme planlanır. Her adımda kişi, öğrendiği başa çıkma becerilerini kullanarak kaygısını yönetmeyi deneyimler.
Son yıllarda online BDT uygulamalarının da yüz yüze terapi kadar etkili olabildiği gösterilmiştir. Bu özellikle evinden çıkmaktan kaçınan panik bozukluk hastaları için umut verici bir gelişmedir.
BDT'nin en değerli yönlerinden biri, kişiye kendi ruh sağlığının aktif bir yöneticisi olma becerisi kazandırmasıdır. Terapi sürecinde öğrenilen teknikler, terapi tamamlandıktan sonra da hayatta kalıcı araçlar olarak kullanılmaya devam eder.
Pozitif Akademi Psikolojik Danışmanlık ve Eğitim Merkezi olarak Samsun'da hem yüz yüze hem de online danışmanlık hizmetlerimizle panik bozukluk konusunda BDT temelli profesyonel destek sunuyoruz. Yaşamınızı kısıtlayan korkulardan kurtulmak için ilk adımı atın; bize ulaşın.
